身高70%靠遺傳,30%靠后天的努力,這30%的后天努力中,適當的運動必不可少。
研究發現,在所有因素相同的情況下,愛運動的孩子,比不愛運動的孩子要高2-3厘米。
一方面,運動對于骨骺(骨干的兩端部分)有良好的刺激作用,可以促進骺軟骨板的軟骨細胞增殖、骨化,促進骨骼發育,從而幫助長高。
而且運動后,生長板會受到刺激,這種刺激會讓鈣的吸收更強,而吸收的鈣又可以促進骨骼的發育,從而形成一個良好的循環,也有利于長高。
另一方面,運動對于生長激素的分泌也有好處。運動本身就能促進生長激素的分泌,而且有良好的運動習慣的人,睡眠更好,高品質的睡眠又可以促進生長激素的分泌,這同樣是一個正向的循環。
所以,運動在孩子的骨骼肌發育中起著很大的作用,因此對于孩子的身高有著良好的促進作用。
但不是只要運動就能讓孩子長高,而是要講究科學的。
科學的運動,不僅要跟孩子的年齡相符合,還要注意方法和節奏。
孩子每個年齡段身體的發育情況不同,所以適合的運動也是不同的。
3 至 5 歲的兒童,需要做更多的全身運動,比如追逐游戲、踢球、騎平衡車、輪滑等等;而6-17歲的孩子,可以做一些強化肌肉和骨骼的運動,比如跳繩、游泳,俯臥撐、攀巖等等。
①運動前要做熱身,增強身體的適應性,避免出現運動受傷。
②不建議長時間做高強度的運動,比如長跑、每次1000個跳繩,500個摸高跳這樣的運動,會對孩子的呼吸、循環、肌肉及骨骼產生損害。
③不要過早做局部肌肉運動,比如舉重、投擲類的運動,會使局部肌肉僵硬,失去彈性。④過度拉伸的運動,比如舞蹈中的下腰動作,傷害性比較大,孩子6歲前不建議多做。
⑤孩子的運動要講究循序漸進,依照孩子的具體情況來制定,不要急于求成,反而會對孩子造成傷害。
①跳起摸高
跳起摸高是彈跳類運動,是指伸手去觸摸參照物的同時全力向上跳起來。
要注意在初始階段跳起摸高時,最好不要超量運動,女生在20~30個左右,男生在50個左右,等一段時間適應后,再慢慢往上加。
②跳繩
跳繩屬于彈跳類運動,有利于肌肉的拉伸,也有助于長高。
跳繩時需要注意的事項有:
1)建議跳繩每天需要跳15~20分鐘左右。
2)不要在多塵、多沙和不平整的地面上跳繩,會給關節帶來不必要的損傷。
3)跳繩前先要把身體活動開來,重點放在關節部位,速度要由慢到快。
③打球類運動,如籃球、排球、乒乓球等。
在球類的運動中,無論是打籃球時,還是在打排球,都要進行一系列的跳躍運動,如在進行投籃球的過程中,接籃板球、扣殺、扣籃等這一系列的動作,都需要不停地跳躍。
而打排球也是如此,如攔網、扣殺等也需重復跳躍這個動作。這種不停地跳躍,骨端的軟骨細胞被完美地激活,增強了它的分化增殖,有助于骨骼長高。
打乒乓球雖然沒有跳躍,但需要來回不停地跑動,在跑動的過程中,骨骼周圍的血液循環增強了,有利于骨骼的營養與增長。
④游泳
游泳是全身類的運動。
在游泳的過程中,全身都得到了鍛煉,特別是四肢,身上許多重要的關節得到了舒展,促進了血液循環,骨骼細胞的活力得到了增強,從而促進長高。
⑤慢跑、快速跑、快走
慢跑、快速跑、快走都是日常生活中的一種有氧運動。
一般在慢跑、快速跑和快走的過程中,可以帶動骨骼周圍的韌帶,改變肌肉彈性,在促進身體的血液循環的同時有助于長高
除此之外還有很多的運動方式都可以促進孩子長高,重要的是讓孩子長期堅持下來,就能達到效果。