不節食不運動就能瘦!日本胖妹實測「鼻呼吸法」,腰圍縮水11厘米!

张1 2022/12/28 檢舉 我要評論

有人說,減肥是女人的終身任務。的確,有很多人心血來潮一下子定制了許多減肥相關的計劃,比如跑步、跳繩、瑜伽等,但真正能夠堅持下來的運動寥寥無幾。

但如果告訴你,只要改變一下呼吸方法也可以達到瘦身的效果,是不是有些難以置信呢?

日本節目「それって!?実際どうなの課」經常分享各種健康小知識,曾經驗證過「只要吃對食物,多吃一頓夜宵也可以瘦身」。

這次,節目請到了著名的醫學博士「末武信宏」。

末武醫生表示,人類本應用鼻呼吸,但很多人養成了用口呼吸的不良習慣。長期以往,會讓身體姿勢變差、肌肉松弛、臉色看起來較為蒼老。

末武醫生指出,呼吸可分為「安靜時呼吸」與「努力性呼吸」兩類。

「安靜時呼吸」指安靜狀態下,無意識地進行的呼吸;「努力性呼吸」則指運動時刻意地呼吸。

末武醫生強調,「努力性呼吸」之所以重要,原因是人體吸入更多氧氣,能夠重整自律神經,緩解頭痛、肩頸痛及失眠等各種問題。

同時也能一并提升新陳代謝,讓減肥達到事半功倍的目的。

為了實證專家的說法,節目組找來100公斤重的女藝人「餅田」,進行為期三天的刻意呼吸訓練。

3天時間內,餅田會根據醫生所教的方法去呼吸,并且每天早上提供體重、腰圍、上腹、下腹和臀圍的數據。

為了不要被其他因素影響,餅田每天都會吃下約2500卡路里左右的食物。

醫生表示,普通人只需早中晚3次、每次5分鐘,做一次「基本呼練習」即可。

「基本呼吸」的具體做法是,用鼻子吸氣,再從口中吐氣。吐氣時間為吸氣時間的2倍。假如從鼻子吸氣用了4秒,那麼就要花8秒從口中慢慢呼氣。

要注意,呼氣之時,要用腹部肌肉的力量將氣全部擠出,這樣就能很自然地進行下一輪吸氣動作了。

做好「基本呼吸」之后,還可以加上「手部運動」以緩解緊張的肩頸,使身體處于更加放松的狀態。

具體方式是,將雙手手背在胸前向外互貼,吸入時將雙臂張開,呼出時再慢慢收回胸前。

餅田除了吃飯的時間之外,第一天就開始練習醫生所教的呼吸法,共計約練習了6個小時。

第二天早上,餅田表示自己睡得很香,而感覺腹部有一點點酸疼。

稱過體重后,餅田驚喜地發現自己瘦了0.8公斤,腰圍也瘦了3.5厘米!

第二天,餅田繼續進行有意識地呼吸訓練,這次通過吹氣球、吹泡泡等方式,讓整個過程更加有趣。

吹氣球、吹泡泡期間,會用到橫膈膜和腹肌,也能刺激副交感神經和腸道,更有效提升新陳代謝、改善便秘。

到了第三天早上上稱時,餅田雖然反彈了0.2公斤,但是腰圍、上腹、下腹和下圍都有減少。

而且以前一直習慣用口呼吸的她,經過數日訓練,已經能夠習慣用鼻子進行呼吸。

且呼吸程度也相較此前變得更深了,上下樓梯時的氣短情況,已經完全消失。

三日驗證的最后一天早上,節目組再為餅田測量了身體變化。

餅田的腰圍比前一天瘦了5.5厘米,體重也下了1公斤,腰圍減了11厘米,上腹和下腹各減2厘米,下圍也減了0.5厘米!

從結果來看,通過鼻子有意識地去呼吸,確實有效果。

它的優點還在于,不用花錢、隨時隨地可以練習,受益終生。

如此的減肥良方,大家不妨也試試看,從今天開始改用鼻子呼吸吧!

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