拖延癥已經越來越成為我們日常討論的話題之一，我們當中的許多人也都被拖延癥深深困擾的。
說起拖延癥的成因，用一句話來概括，那就是當我們面對辛苦的選項和逃避的選項時，我們一般會傾向于尋找安逸的那一個。這種習慣久了之后，就變成了拖延癥。
我們當然也可以從拖延癥的不同成因出發，嘗試去著手解決拖延癥的困擾。
生理因素的拖延癥
拖延經常被和缺乏自控力聯系起來。
要知道意志力本身是一種有限的資源，當我們的精力和能量更充沛時，我們的自制力一般也就會更好。
所以，為了控制拖延，我們都需要保證精力，保證營養，把容易拖的事情安排在精力充沛的時段，開始工作之前先補充糖分。
在平日里也要減少熬夜，每天7小時以上的睡眠特別關鍵。當然，我們也要適當補充日常鍛煉的時間，由此實現生理上的放松。
除此之外，冥想也是一個可以從生理上改善意志力，集中注意力的辦法。每天練習冥想相當于精神上的鍛煉。最簡單的冥想就是在一個無干擾的環境中閉目靜坐，放慢呼吸速度，不去刻意思考。
時間可以從5分鐘到20分鐘，很短的訓練卻能帶來出色的效果。
心理因素的拖延癥
拖延的心理因素在很多人身上都可以追溯到童年時期。
對于小小的孩子來說，童年時期接觸什麼樣的認知并不是自己可以選擇的，因此不應把拖延癥完全看作是自己的錯。但是，認清源頭的首要目的不是為了推卸責任，而是為了挖掘那些埋藏得很深，過去很少質疑的錯誤認知。
我們如果已經為人父母，也一定要認識到，不要拿「失敗」去否定孩子的整個人的價值，而是要去客觀看待孩子可能正在經歷的拖延。每個人都不是完美的，遇到拖延問題時，我們更關鍵的也一定是加強引導，慢慢把能力鍛煉上去，才能真正做到好的拖延癥矯正。
不要忽視任務本身的直接因素
任務性質本身也對我們做一件事產生著至關重要的作用。
在面對大量的內容時，我們要學會把任務拆分成可掌控的小塊來進行處理，而不要因為過于大的任務量壓迫，讓自己直接出現了逃避任務的想法，最后只會導致草率完工，給自己增加任務大的拖延借口。
他人的影響也會改變拖延者的認知
心理不夠強大的人很容易被長期以來的權威和所信賴的對象所左右。比如父母試圖用批評使孩子進步；導師對大學生錯誤和失敗的容忍度低；伴侶或者親友對拖延癥有誤解。
遇到這些情況的時候，我們要掌握一個基本的對待策略，那就是不去爭論。
大部分人會認為你是在找借口，貼標簽；少部分會支持你，但是他們幫助你的方式可能適得其反。去找到自己信賴的、理解自己的人，去闡述自己對于當下狀態的感受或認知，相信你能為自己拖延癥的改變，找到一個可信賴的伙伴，他們會幫助你獲得更樂觀積極的改進。
拖延癥的著手解決，一定是要從根源性的因素上去找尋答案。上面四個因素的具體情況，想必已經給你帶來了不少啟迪。希望你也能順勢改變自己的拖延狀態，獲得一個更高效的工作與生活模式！
除此之外，下面兩個原則將會幫助你獲得顯著的提升！
自我激勵比自我譴責更重要
很多人覺得，在和拖延癥的斗爭中，我們自己仿佛分裂成了兩個自我。
但我們應該知道，誰又不是一邊內疚，一邊拖延著呢？內疚和自責能用于抵抗拖延癥是一種錯覺。通常的情況是，我們在上一次拖延中對自己態度越嚴厲，下次越拖延越嚴重。內疚和自責會讓我們陷入更加放縱的惡性循環。內疚和自責會降低我們的自尊，讓我們覺得自己懶惰、一事無成，進而破罐子破摔。內疚和自責也會帶來更多的壓力，而壓力會讓我們更容易屈從誘惑。
研究已經發現了，當人們屈服于誘惑時，不讓他們感覺到內疚，相反讓他們感覺到快樂，居然能夠增加人們抵御下次誘惑的能力。
比方說當我們面對我們自己的孩子時，他已經盡了自己最大的努力，卻因為貪玩的天性沒有完成老師布置的作業。
那麼作為父母你會選擇怎麼教育呢？
事實上，孩子需要的，不是嚴厲的批評，當然也不是放縱，是那種帶著愛的規范，慈愛而堅定。堅定是不忘目標和方向，慈愛是能夠原諒和接納，畢竟，他只是個孩子。一個慈愛而堅定的父母，反倒能幫助孩子重新積聚能量，被愛的能量拯救。
所以，試著尊重另一個自己吧，就像尊重一個朋友一樣。放棄和自己之間的斗爭吧，就像一個征戰多年的士兵，終于要解甲歸田一樣。
學會和自己談判
整個拖延癥的過程當中，我們一直在處理和自己擰巴的關系，總是難以讓自己放松下來。越是如此，我們越是要注重自我管理的重要性，去實現自我談判。
我們要嘗試把自己的狀態區分為娛樂狀態和工作狀態。工作狀態就像開一輛大卡車，一般都需要很強大的動力。但是在娛樂狀態中，我們是很放松的。彼此之間切換，就需要很大的狀態轉換的能量。
所以當我們想要上網或者玩游戲的時候，要學會和自己進行商量，延遲滿足自己對于娛樂的需求，避免我們過早進入娛樂狀態，導致我們在工作狀態中抵御誘惑的能力得不到滿足。
如果覺得坐半小時保持工作狀態太難，你也可以說服自己先工作10分鐘。重要的是，要啟動工作狀態。讓娛樂中的自己克服畏難情緒。一旦你進入工作狀態，你又會發現，繼續工作其實也沒那麼難了。
和拖延癥說再見，往往都需要一個緩慢的適應過程，其中的艱難不言而喻。但只要我們堅持科學的原則，我們就一定能慢慢改善拖延癥的狀態，重新回到我們高效的學習努力的軌道上去！
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